5キロダイエット

5キロダイエットを達成するための食事制限

5キロダイエットを達成するための食事制限

さぁダイエットを始めよう!と意気込んでも、目標を設定しないと適当になってしまい、途中で挫折してしまいます。かといって初めから大幅なダイエットを目標にしても中々続かないものです。そこでダイエットを始める方に、まずは無理のない範囲としてマイナス5キロを目指すことをオススメします。

 

5キロといっても、すぐに5キロ減らすのではなく、ゆっくり無理のないように落としていくことで健康的に痩せることを目指します。まずダイエットするにあたって見直すポイントが食事なのです。ダイエット開始前に自分が一日にどのぐらい食べているのか、まずはメモを取るようにしましょう。その中で甘いものや脂っこいもの、主食はどのぐらい食べているのか、野菜はどれだけとれているのかを確認してもらいます。

 

そしてダイエットを始める際には、お菓子や甘いスイーツはなるべく減らすようにしましょう。もしどうしても口さみしい、何かつまみたいという方はナッツ類やあたりめなどを食べましょう。ナッツ類やあたりめは、噛みごたえはあっても、カロリーはとても低く、小腹を満たす程度の満腹を得ることができます。

 

そして次に見直すのは主食になるごはんやパン類、麺類といった炭水化物です。エネルギー源にもなる炭水化物ですが、摂りすぎてしまうと体に蓄えられてしまいます。日常的に体を動かす場面が多い方は適量であれば問題はありませんが、あまり体を動かす場面がない方が食べ過ぎてしまっていると、消費される以上に蓄積される量のほうが増えてしまう可能性があります。炭水化物の代わりに増やしてほしいのが、野菜類になります。

 

5キロダイエットの食事

食事の最初に野菜を食べる順番ダイエットが流行りましたが、その方法はとても有効的なダイエットなのです。野菜をはじめに食べることで、満腹感を感じやすくなるため、主食の量を減らすことができるのです。野菜と合わせて減らさずに食べるように心がけてほしい食材として、お肉や魚介類といったタンパク質になる食べ物です。もちろん脂肪分はありますので、どうしても脂が気になるという方は鶏ささみや鶏むね肉など脂身の少ないお肉を選ぶとよいでしょう。

 

痩せるために必要な筋肉量を減らさないためにも摂取するように心がけましょう。そのほかにもミネラルの摂取に欠かせない海藻類や、食物繊維豊富なきのこ類の摂取量を増やすこともオススメします。様々な食材の香りや味を楽しみながら食べることを心がけ、噛む回数を増やすことでも満腹感を得られます。生きていくうえで欠かせない食事ですが、上手に食べ物のバランスを工夫したり、食べ方や順番をかえるだけでも十分ダイエット効果を得ることはできます。

 

食事を見直すだけでもダイエットができるなんて嬉しいですよね。

 

栄養バランスの偏りを防ぎ、しっかり食事をして健康的にダイエットをするように頑張っていきましょう。

5キロのダイエットを1ヶ月で達成するために

1か月のダイエット挑戦で、一体どのぐらい痩せられるのでしょうか?

 

もちろん急激に痩せることは危険ですが、今回はまずマイナス5キロを達成できる方法を紹介します。

 

5キロダイエットに1ヶ月で達成

まずは食事の質を見直しましょう。よく炭水化物はダイエットの敵だといわれていますが、実は見直すべきなのは糖質量なのです。炭水化物の中には食物繊維と糖質の2つの栄養素があり、食物繊維まで減らしてしまうと便秘になりやすくなってしまいます。そこで糖質量を減らしつつも炭水化物はしっかり補えるように、まずは粉ものと呼ばれるパンや麺の摂取量を減らしましょう。ただしパンの中でも、最近コンビニでも販売されるようになったふすまを使用したパンなら、少量であれば食べても大丈夫です。ふすまには食物繊維が含まれているだけではなく、糖質量が普通のパンと比べて低いことが特徴です。ふすまパンであれば野菜やお肉をサンドして、サンドイッチも楽しめるので、お米だけでは飽きるという方にとてもオススメです。

 

また気を付けるべきなのは粉もの食品だけではなく、フルーツも同様です。フルーツは糖分が多いほど甘くておいしいですよね。しかしこの糖分も摂りすぎてしまうとダイエット効果を下げてしまいます。甘くておいしいからこそついつい食べてしまいますが、意識して食べ過ぎないように気を付けましょう。また、糖質量を減らす代わりに摂取してほしいのが、タンパク質と野菜類、そして海藻類です。タンパク質は筋肉量を増やす手助けをしてくれるため、基礎代謝量がアップし、脂肪燃焼しやすい体になります。糖質制限の場合、ステーキなどは食べても問題はありませんが、ソースなどには気を付けてくださいね。

 

砂糖が使用されているソースなどではなく、お肉の味を楽しむために塩コショウやワサビ醤油で食べるのも意外と美味しいのでオススメです。そしてミネラルなどの栄養素を補うために、野菜や海藻類の摂取を心がけましょう。

 

このダイエット方法は、糖質の摂取量を気を付けるだけなので、お肉や野菜、チーズにナッツなど、ほとんどの食材や料理を食べることができることが魅力なのです。もちろん、外食だってできるので、友人と食事に出かけても問題はありません。気を付ける点が数少ないため、1か月気を付けただけでもダイエットをしていると感じにくいまま痩せることができます。

 

1か月で本当に5キロ痩せるのか怪しいと感じるかもしれませんが、しっかり糖質の摂取量を調整して、楽しく食事をして、健康的に痩せましょう。1か月後にはしっかり5キロ痩せていることをイメージして、まずは1か月試してみてくださいね。

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